Fysiek

Fysieke trainingsbegeleiding.

Onder fysieke trainingsbegeleiding wordt verstaan het begeleiden door middel van het geven van:

• Advies
• Het begeleiden door middel van schema's
• Techniek verbetering

   

Advies geven kan gewoon in de praktijk en/of per E-mail. De schema's worden in het begin van de begeleiding per week of 2 weken gemaakt. Deze frequentie is nodig om de atleet goed te leren kennen. Zijn de belastbaarheid en herstellend vermogen goed ingeschat.? Wat voor soort trainingen vindt hij/ zij leuk om te doen? enz

In de schema's staat alle informatie die de atleet nodig heeft om goed en gevarieerd te kunnen trainen. Lopers rennen niet alleen maar over verharde wegen, of hebben alleen tijdgebonden trainingen. Fietsers rijden niet alleen over het vlakke maar krijgen ook opdrachten op viaducten, staande starts enz. Zwemmers trainen niet alleen op tijd en binnen intensiteiten maar krijgen ook gevarieerde opdrachten binnen techniek, starts enz.

Het is zeer belangrijk dat de trainingen binnen de intensiteiten worden uitgevoerd die in het schema worden opgegeven. Daarvoor is het nodig om te weten waar jouw intensiteiten liggen. Het liefst werk ik met hartslagmeters. De intensiteiten worden vooraf bepaald of zijn al bepaald. Beginnende atleten zullen nog niet in het bezit zijn van een hartslagmeter. Hier zijn weer andere methoden om in de buurt te kunnen komen van het bepalen van hun intensiteiten.

De schema's bieden ruimte om af te wijken als het lichaam hier om vraagt. Noodzaak is wel dat ik direct een signaal krijg om adequaat in te kunnen grijpen in het schema.

Kracht is een onderdeel dat tevens binnen de schema's aandacht krijgt. Sportspecifieke krachttraining. Dus krachttraining op de fiets, in het water of op de baan/ weg. Ook ondersteunende krachttraining desgewenst met gewichten.

Krachttraining kan ook preventief werken voor blessures.

 

Elk schema begint met een interview via een formulier. Daarna stel ik gerichte vragen n.a.v. de invulling van dat formulier. Dan nemen we jouw doelstelling door en bekijken of de invulling hiervan acceptabel en realistisch is. Het specifiek, meetbaar en tijdgebonden aspect zal duidelijk omschreven zijn.
We bepalen daarna samen de weg die bewandeld gaat worden. Misschien moeten er ook tussentijdse doelen geformuleerd worden.

Naast de uitgereikte schema's krijg je ook een logboek. Daar worden niet alleen de trainingen in vermeld maar ook zaken als rustpols, gewicht, trainingsbeleving, de omvang en afstand van de trainingen enz.

Allemaal zaken om de belastbaarheid en de belasting op elkaar aan te passen.
Zo kan herstel zichtbaar worden of b.v. een latent aanwezige virus, enz

Testen

Testen doe je om de vooruitgang te bepalen. De nieuwe Anaërobe drempel geeft aan waar de vernieuwde intensiteiten liggen.Voortgang wil je meten om te zien of de geleverde trainingsarbeid het gewenste resultaat oplevert. De wijze van testen bepalen we samen. Het zijn echter wel allemaal veldtesten. Dus in de buitenlucht (uitzondering zwemmen). Eén herhaling-, hartfrequentie en eventueel lactaattesten.

Een andere mogelijkheid is het testen bij Sportsvision/ Balans en fysiotherapie

In deze praktijk  staat professionele apparatuur, waar op de loopband en/ of fietsergometer de anaerobedrempel bepaald kan worden door middel van lactaatmeting of het meten van de respiratoir coëfficiënt.    www.sportsvision-balans.nl