Kramp

Kramp is een onwillekeurige samentrekking van een spier of spiergroep

Kramp is een onwillekeurige samentrekking van een spier of spiergroep. Een spier moet normaal gesproken aan- en ontspannen. Kramp is het moment dat de spier ergens uit balans raakt. Hij blijft in een gecontraheerde of samengetrokken situatie en komt daar niet uit. Hoe kramp wordt veroorzaakt is eigenlijk nog niet helemaal duidelijk, maar een aantal zaken speelt een rol. Bijboorbeeld de algehele en/of lokale vermoeidheid, een matige getraindheid van het lichaam, een tekort aan vocht, een te weinig uitgerust lichaam. En dan spelen ook nog de weersomstandigheden soms mee. In warmte verliest het lichaam meer vocht dan normaal. Als je daarop niet voldoende bent voorbereid, kun je kramp krijgen. Goed eten en drinken voor een inspanning zijn van belang, zeker bij warm weer. Hetzelfde geldt voor de elektrolytenbalans. Elektrolyten sturen die spieren vanuit het zenuwstelsel aan en controleren de spieren. Daarom zijn met name natrium en magnesium van belang. Helaas hebben de wetenschappers nog altijd niet uitgedokterd of kramp veroorzaakt wordt door een tekort of juist door een teveel aan magnesium. Er is een onderzoek gehouden bij langeafstandlopers. De groep die kramp had gekregen, bleek een magnesiumoverschot te hebben. Maar in het verleden hebben onderzoekers gesuggereerd dat juist een magnesiumtekort kramp veroorzaakt. De wetenschap is daar nog niet uit.
Bij duursporten zoals marathon en triathlon komt kramp vaker voor. Die sporters moeten meer maatregelen in acht nemen. Zij zijn bij uitstek gewend om in hun voedingspatroon rekening te houden met koolhydraten, glocoses en voldoende vochtinname tijdens de inspanning.

Bron Coachen nr 3 jaargang 2005