Sporthart, Basaalmetabolisme

Sporthart

Hieronder wordt verstaan een vergroting van het hart door langdurige sportbeoefening.(ongetrainden 11-12 ml/kg lichaamsgewicht tot getrainden 14-17 ml/kg lichaamsgewicht of soms nog meer) Eénzijdige duurtraining kan wel een groot volume veroorzaken maar de hartwand (=spier) kan te dun blijven. Hierdoor kan het hart in verhouding te zwak worden om voldoende bloed uit te pompen. Eénzijdige intervaltraining kan een beperkte volumetoename veroorzaken, waarbij wel een dikkere hartwand ontstaat. Hierdoor kan het hart in verhouding eveneens te weinig bloed uitpompen. Daarom bij voorkeur een complexe trainingmethode.

Basaalmetabolisme

De minimale graad van stofwisseling, waarbij het organisme normaal functioneert. Ofte wel de stofwisseling die plaatsvindt als het lichaam in totale lichamelijke en geestelijke rust verkeert. In kilo-calorie�n is dat voor een man van ong 35 jaar jong 950kcal- en een vrouw van dezelfde leeftijd 875 kcal- verbruik per 24 uur. De stofwisseling die plaatsvindt boven het basaal-metabolisme noemen we de arbeidsstofwisseling. De hoeveelheid energie die bij de arbeidstofwisseling vrijkomt is altijd hoger dan de arbeid zelf omdat 75�65% van de vrij te maken energie wordt omgezet in warmte.
Wanneer je een intensiteitstraining wilt gaan doen en je kent jouw anaërobedrempelgebied niet, zou de formule van Karvonen je hierbij kunnen helpen. Karvonen gaat uit van de arbeidsstofwisseling. De basaal-metabolistischestofwisseling heb je altijd, dus mag je die niet meerekenen zegt hij. Wanneer je een intensiteitstraining wilt doen van 80% van je max Hfr dan zegt zijn formule, bij iemand met een max Hfr van 180 en een rust Hfr van 50:
(Max Hfr-rust Hfr)*80%+rust Hfr.
(180-50)*0.8+50  geeft  130*0.8+50= Hfr 154